Jak zhubnout za týden. Co musíte jíst. Základní pravidla 7denní stravy

Je realistické ztratit 5-10 kg. Týden bez stravy?

1. Odborníci tvrdí, že ano, můžete ztratit uvedenou váhu. Musíte však dodržovat všechna následující pravidla, stejně jako sporty (i s obyčejnou gymnastikou ráno).
2. Vzhledem k tomu, že hubnutí bez stravy a odstranění žaludku může být pro začátečníky obtížné, vytvořit výživový plán a morálně se připravit. Potřebujete pobídku, která pomůže nerozbít.
3. Všechna jídla obsahující cukr, rychlé občerstvení, soda, alkohol jsou z jídla vyloučeny. Základem je ovoce s bobulemi a zeleninou, vodou, nízkým obsahem masa, mořských plodů, ryb, luštěnin, nízkým obsahem mléka a všeho, o čem budeme mluvit níže.
4. Pokud jste přemýšleli, jak můžete zhubnout za týden až o 10 kg, budete muset sportovat. Pouze bez stravy doma se v pase zbaví nenáviděných centimetrů. Sport je intenzivní kardio trénink, který je zaměřen na spalování tuku.
5. U rychlého hubnutí musíte kombinovat kardio (nejméně 4 hodiny týdně) s výcvikem energie (3 hodiny týdně). Takový duet povede k rychlé ztrátě tělesné hmotnosti a tvorbě reliéfu.

Rychlý úbytek hmotnosti o 5 kg. Po dobu jednoho týdne bez stravy: 12 kroků

Níže vám řekneme, jak rychle zhubnout o 5 kg. Všechna níže uvedená pravidla vás povedou k výsledku za týden, s výhradou požadavků doma. Zhubnout bez stravy je realita!

Krok č. 1.. Pijte vodu

1. Snížení hmotnosti a čištění jsou související koncepty. Mít kontaminované tělo a toxiny, nikdy neztratíte váhu. Proto znovu pijte, pijte a pijte vodu!
2. Je nutné denně konzumovat alespoň 2 litry. Purifikovaná lahvová tekutina. Z nabídky jsou zcela vyloučeny šťávy, soda, sladké kompotes, alkohol.
3. Vypijte sklenici vody s citronovou šťávou 45 minut před jídlem. Po 2 hodinách po jídle pak konzumujte stejné množství citronové vody. To jsou základy. Použití citronové vody při teplotě místnosti ráno na lačný žaludek nebude také zbytečné.
4. Mnoho lidí podceňuje vodu, i když je to základ všeho. Vyvolává metabolické procesy v těle, způsobuje, že krev cirkuluje silnější, čistí lymfaku, ledviny, játra a střeva. Navždy zapomenete na zácpu a rychle zhubnete.
5. Pokud je obtížné dodržovat režim pití, stáhněte si aplikaci na smartphonu, což vám připomene potřebu pít.

Krok č. 2.. Vyloučte rychlé občerstvení úplně

1. Dále říkáme, jak rychle zhubnout o 5 kg. Chcete -li se zbavit nadváhy za týden, doma, odstraňte všechny občerstvení, sušenky, sladkosti pryč. Pak bez stravy a na PP upustíte slušnou. Souhlasíte s domácností, aby s vámi nejedli žetony a jiné „ošklivé věci“.
2. Není třeba kousat s rychlými palačinkami nebo hamburgery. Vezměte jablka, ořechy, přírodní jogurty bez přísad, tvarohových sýrů, sušeného ovoce a další užitečnosti jako občerstvení.
3. Z nabídky navždy (a nejen pro období hubnutí), jsou vyloučeny rychlé občerstvení, konzervované jídlo, kouření, další mezery a počáteční výrobky. Lehněte jen na dušené, dušené.
4. Pták s kůží, mastným masem, sádlem - to vše je zakázáno. Naučte se nyní základy správné výživy, protože pak bude příliš pozdě. Zatímco žvýkáte ošklivé věci, jiní nasycují tělo cennými produkty.

Krok č. 3. Vyvarujte se rychlých uhlohydrátů

1. Co je třeba vyloučit? Brambory, leštěná rýže, pšeničný chléb, těstoviny nejsou vyrobeny z tvrdé pšenice, zmrzliny, koláčů a sdoba, hranolků, cukru.
2. Rozhodování o tom, jak rychle zhubnout o 5 kg. Za týden si pamatujte důležitý aspekt. Doma stačí opustit rychlé uhlohydráty a to je ono! Poskytuje se vám snížení hmotnosti bez stravy.

Krok č. 4. Zrychlení metabolismu

1. Vaším hlavním úkolem je urychlit všechny metabolické procesy tak, aby se tkáň tukové tkáně nehromadila, ale naopak zmizí. Za tímto účelem si můžete koupit doplňky stravy v lékárně. Všichni jsou doplňkem jídla a dělají skvělou práci přiděleného úkolu.
2. Ale pro ty, kteří nejsou připraveni utrácet peníze za lékárnické přísady, poradíme se seznamem produktů povinných. Lehněte si na čočku, sýr s nízkým obsahem tuku (tvrdé a měkké odrůdy), chilli pepř, zázvor (můžete připravit zázrak cocepy), avokádo, skořici, med, mléko a všechny mléčné výrobky.
3. Nezapomeňte vyloučit sůl, sodu ze stravy. Zpoždí vodu a inhibují hubnutí. Nabídka by měla mít jídlo s omega 3, 6 kyselinami, vitamínem D, proteinem, dietním vláknem (vláknem).
4. Základem stravy (30-40%) by mělo být čerstvé ovoce se zeleninou a bobulemi. Dalších 50% je proteinové jídlo. To jsou základy, které musíte vědět, abyste mohli začít hubnout.
5. Alternativní kardio (například běh) s výkonem (dřep s činkami) cvičení. Toto je super účinná technika. Procházejte častěji pěšky, vyšplhejte po schodech, ne na výtahu.
6. Dále říkáme, jak rychle ztratit 5 kg. Chcete -li snížit hmotnost za týden, vypijte vodu. Doma jej můžete připravit s přidáním zázvoru, citronu, medu, skořice a pití na lačný žaludek. Pak bez stravy se s tímto úkolem zvládnete.
7. Důležité! Nikdy nezmeškáte snídani. Probudili jsme se, vypili sklenici vody s citronem, čekali 45 minut a snídani. Snídaně je základem, který spouští metabolismus lépe než cokoli jiného.

Krok č. 5. Hodte kouření

1. Závislost na tabáku je nejhorší zvyk, který je obtížné opustit. Mnoho z nich neví, jak si vzít ústa a ruce, když se zbaví cigaret.
2. Naštěstí pro vás existuje řešení. Elektronická cigareta, která je kořeněna speciální kapalinou. Můžete si koupit také v jakémkoli internetovém obchodě, tekutinách.
3. Cigarety velmi pomalu zpomalují metabolické procesy, v důsledku toho, které se hromadí tuk a je obtížné je opustit. Pokud nemůžete přestat kouřit, kupte si elektronické, začněte hrát více sportu, lítost na svém těle.
4. Tabákové ucpává krevní cévy, vede k apatii a chronické únavě, znečišťuje tělo jedy. Za takových podmínek bude pro vás jednoduše obtížné zhubnout.

Krok č. 6. Snídaně

Pochopit, jak rychle ztratit 5 kg. Za týden byste měli dodržovat jednoduchá pravidla. Doma, pokud si nenechte ujít snídani, zhubnete bez stravy.

1. Studie ukázaly, že prodloužené hladovění nepomáhá rozloučit se s nežádoucími kilogramy. Naopak takové akce vedou k rozvoji závažných patologií.
2. Tělo začíná správně fungovat v době přijetí snídaně. Pokud vám to chybí, nebudete se moci rozloučit s tukem. Protože můžete rychle a snadno zhubnout doma, měli byste začít lahodnou snídaní. Ztratíte váhu bez stravy.
3. Studie potvrdily, že spotřeba potravin s vysokým obsahem kalorií na začátku dne přispívá k rychlému snížení celkové hmotnosti těla. Pokud si vezmete zvyk na snídani, pak výrazně zlepšit metabolismus.
4. Snídaně, podporujete optimální úroveň inzulínu v krvi. Správně zahájen den zvyšuje výkon. Díky tomu začíná časný proces spalování kalorií.
5. Po probuzení dává snídaně tělo důležité živiny. Pokud vám chybí ranní jídlo, stav bude mnohem horší. Správně zahájený den vám poskytne více energie pro aktivitu těla a mozku.
6. Snídaně vám umožní pochopit, jak rychle ztratit 5 kg. Na týden. Jíst ráno, omezíte normální váhu doma bez stravy. Kromě toho snídaně pomáhá snížit riziko diabetu.

Krok č. 7. Jezte produkty s negativním obsahem kalorií

1. Produkty s negativním obsahem kalorií vyžadují hodně času na trávení a asimilaci.
2. Z tohoto důvodu musí tělo utratit spoustu svých kalorií. Výsledkem je, že se metabolismus zrychluje, dochází k přirozenému úbytku hmotnosti.
3. Mezi těmito výrobky by se měly rozlišit cuketa, brokolice, chřest, špenát, celer, okurek a listy salátu.

Krok č. 8. Jezte v malých částech

1. Proces hubnutí přímo závisí na tom, kolikrát denně jíte. Vezměte si zvyk jídla z malých talířů. Zapomeňte na přísady.

2. Měli byste jíst 5-6krát denně. To vůbec neznamená, že budete jíst více produktů. Tato praxe vám umožňuje oklamat žaludek a dát mu neustálý pocit sytosti.
3. Takže budete vědět, jak rychle ztratit 5 kg. Na týden. Jezte doma správně. Pak se to ukáže bez stravy.

Krok č. 9. Domest

1. Pokud spíte ve správném sledování a dostatečným množstvím času, nevzniknou problémy zdraví a nervového systému. Výsledkem je, že se budete vždy cítit vesele a energicky. Budete mít sílu dělat různé věci.
2. Spánek s vysokou kvalitou umožňuje tělu úplně relaxovat a zotavit se. Z tohoto důvodu se během bdělosti vypálí nadbytek kalorií a v důsledku toho rychlý úbytek na váze. Spát asi 7-8 hodin.

Krok č. 10. Změňte svůj životní styl

1. Vezměte si zvyk vždy vařit jídlo sami. Zapomeňte na rychlé občerstvení a polofinitní produkty.
2. Počet kalorií můžete ovládat. Abychom zhubnili rychleji, fyzická cvičení nebudou zbytečná.
3. Pokud strávíte dlouhou dobu v počítači nebo televizi, přispívá to k rané sadě nadváhy.
4. Zkuste se pohybovat více pěšky. Odmítněte výtah, použijte méně eskalátorů nebo stroje. Pijte více vody.

Krok č. 11. Nejezte později

1. Protože rychle zhubnout o 5 kg. Za týden je to docela skutečné, musíte přestat jíst po určité denní době. Doma začnete zhubnout bez stravy.
2. Chcete -li zhubnout, probíhá co nejúčinněji, udělejte si rozvrh. Popište čas jídla a přísně dodržujte plán. Výsledek vás nezpůsobí, že budete čekat dlouho.

Krok č. 12. Vyvarujte se stresu

1. Přestaňte se obávat nadváhy. Pokuste se minimalizovat stres v pracovním a domácím prostředí. Je to kvůli častým zkušenostem, které se rozvíjejí vážné zdravotní problémy, včetně obezity.
2. Pokud se setkáváte s nepříjemnou situací, poslouchejte svou oblíbenou hudbu a uklidněte se. Pokud dokážete dělat jógu.
3. Pokud je to možné, navštivte exotická místa, klidné parky, slané nebo čerstvé zdroje. Naučte se hluboce meditovat a dýchat. Domest.

Nalaďte se na pravou vlnu a nastavte cíl. Protože rychle zhubnout o 5 kg. Za týden opravdu si udělejte rozvrh pro sebe. Doma, správně jíst a vést aktivní životní styl. Výsledkem je, že budete vážit pokožku bez stravy.